2018 Opdatering: Vi synes stadig, at dette er en fantastisk diskussion om at finde tid til at træne, men du vil måske også tjekke nogle af vores andre nyere indlæg om træning og travle kvinder, inklusive 7 tip til at hjælpe dig med at ansætte en personlig træner.
Et regelmæssigt træningsregime og et intenst job er ikke lette ting at forene – så hvordan passer du træning til en travl dag? Vi har talt om midtvejs træning, nogle af mine yndlingsøvelses-dvd’er og generelt talt om, hvordan man passer til træning til en travl dag, men ikke på et stykke tid-så jeg er begejstret for at byde dagens gæstplakat velkommen, bloggeren bag Sweet Hot Justice, der gør det umulige og afbalancerer et travlt job som internt rådgiver med en temmelig fantastisk træningsrutine. Jeg har kendt hende, siden vi begge startede anonyme blogs langt tilbage i ’08 – men vi mødte kun for nylig i det virkelige liv, og hun er lige så forbløffende som hendes sjove skrivning ville få dig til at tro, at hun kunne være. Velkommen Maria de Cesare fra Sweet Hot Justice og giver sine egne fremragende tip til at finde tid til at træne, når du har et intenst job! – Kat.
Jeg hader at træne. Ikke “Jeg hader at træne” som i “fitnesscentre er ikke min ting, men jeg værner om min daglige joggin på 5 RB Leipzig Trøje km.” Nej. Jeg mener “Jeg hader at træne” som i “Efter at have arbejdet 60-timers uger, ville jeg hellere gøre næsten enhver anden ting i universet, herunder at sidde i et rum og stirre på mine hænder, end at træne.” Også … Jeg er ikke nøjagtigt, hvad du vil kalde en atlet. Jeg har et job, der involverer masser af aggressivt siddende. Jeg hader at svede. Du vil aldrig høre “Åh herregud, Soul Cycle er den bedste ting på søndag formiddag!” Kom ud af min mund. Ved du, hvad der er den bedste ting på søndag formiddag? En tre-timers champagnebrunch efterfulgt af ikke at gå til sjælcyklus.
Så hvorfor i all verden skal du lytte til mig for tip til, hvordan du får fitness til at passe ind i dit liv? Fordi hvis jeg kan få det til at ske, tro Urawa Red Diamonds Trøje mig, kan du få det til at ske. For et par år siden, efter at have forladt et stort lovjob og ignoreret min personlige egnethed i årevis, følte min krop sig bare væk. Min ryg har altid ondt. Mit tøj passede ikke, som jeg ønskede, at de gjorde. Jeg følte mig bare som et svagt, frakoblet rod.
Men nu, efter at have snublet gennem et par pasninger og starter og til sidst at finde en fitnessrutine, der fungerer for mig, føler jeg mig stærkere og mere synkroniseret med min krop, end jeg nogensinde har gjort. Og nu, selv når jeg er træt og cranky og absolut frygter ideen om at schlepping til gymnastiksalen, ved jeg, at jeg vil føle mig 100% bedre efter jeg gør det – og det holder mig tilbage.
Så jeg ved, at du ikke har tid til at træne, jeg ved, at der er en million andre ting, du hellere vil gøre med din alt for dyrebare tid og penge-tro mig, jeg er lige der med dig . Men hvis du ønsker at hoppe på fitness -regnbuen, skal du huske disse generelle tanker, når du kæmper med at finde tid til at træne med et intenst job:
Find f-i-t i fitness. Fit er alt. Der er ca. seks milliarder fitness -muligheder tilgængelige, og du er nødt til at finde ud af, Saudi-Arabiens fodboldlandshold Trøje hvilken der ikke kun passer til dine fitness har brug for, men også din tidsplan, budget, livsstil og vigtigst af alt personlighed. Har du brug for at blive gøet i bootcamp-stil, eller foretrækker du en mere blid, plejende stemning? Er høj musik og blinkende lys din marmelade eller er ren og ædru din ting? Uanset hvad du foretrækker, skal du bruge lidt tid på at sikre, at kulturen i lokalet er den rigtige pasform. Tag en turné, interview trænerne, prøv et forsøgsmedlemskab eller fald ind på en klasse. Uanset hvad din fitness-destination skal du sørge for at undersøge, før du bruger din tid og penge-som ethvert langsigtet forhold, hvis pasningen ikke er rigtig, vil du ikke holde dig i lang tid.
Få det mest bang for din sorteper. Alle træningspas er ikke oprettet lige. Vi har ikke tid til at spilde, og hvis du vil tage problemer med at dukke op til gymnastiksalen i første omgang, vil du sikre dig, at du maksimerer din indsats. Vil det gå på en løbebånd i 45 minutter en gang om ugen bedre resultater end sofa-surfing i 45 minutter? Sandsynligvis. Men ikke et helvede af meget mere. Protokoller er dyrebare. Brug dem med omhu. Hvilket bringer os til:
Kend dine mål. Hvorfor er du nøjagtigt på gymnastiksalen? Vil du miste kropsfedt, få muskler, forbedre kardiovaskulær sundhed, opbygge styrke efter en skade, opretholde status quo? “Bliv varm, føles godt” er gode langsigtede overordnede mål, men mål i bidestørrelse er lettere at sætte-og opfylde-og jo flere mål du opfylder, jo mere motiveret er du at fortsætte med at sætte nye. Hvilket nu bringer os til:
Bringe eksperterne på. Lad os sige, at du lige har fundet ud af, at du har en underlig knoglesygdom eller er blevet arresteret for mord eller har brug for Botox – skal du gå til den første butiksklinik, der dukker op i en Google -søgning, eller skal du prøve at finde Top eksperter på området? Gurrrl, denne træning kan ødelægge en krop, hvis du ikke ved, hvad du laver. Se efter fitnesscentre med erfarne instruktører og certificerede undervisere – og ikke den slags “certificeringer”null